Moderate And Low intensity Training
(การซ้อมแบบ เบาๆ และ การซ้อมแบบเข้มข้นปานกลาง)
สำหรับตารางการฝึกหลังจากแข่งเสร็จ หรือ หลังจากการฝึกแบบเข้มข้น การฝึกซ้อมเบาๆ และ ปานกลางจะเป็นการซ้อมที่จะตามมา
เพราะ ร่างกายของนักฟุตบอลของเรา ต้องการเวลาสำหรับการพักฟื้น หลังจากเพิ่งทำงานหนักมา ดังนั้นการมีช่วงฝึกหนักติดๆกันจึงเป็นสิ่งที่ไม่ควรทำเป็นอย่างยิ่งเพราะจะ ทำให้ร่างกายล้าเกินไป และ เสี่ยงต่ออาการบาดเจ็บได้
Moderate Session หรือช่วงการฝึกเข้มข้นปานกลางเป็นชื่อที่แสดงให้เห็นถึงแนวคิดในการฝึกซ้อม ที่สมเหตุสมผล คือจะไม่ผลักดันร่งกายให้ถึงขีดจำกัดเหมือนการฝึกแบบเข้มข้นสูง
การฝึกแบบนี้ให้นึกคล้ายๆกับการเต้นแอโรบิคตามสวนสาธารณะ คือ เป็นการออกกำลังกายแบบ “เอาเหงื่อ” แต่ไม่ต้องถึงกับหัวใจเต้นแรงเกินไป
การ ฝึกแบบปานกลาง จะเริ่มจากการ วอร์มร่างกาย และ ยืดกล้ามเนื้อ แต่ไม่ต้องวอร์มเต็มรูปแบบ เหมือนกับวอร์มก่อนแข่งจริง หรือ วอร์มก่อนฝึกหนัก
หลังจากวอร์มเสร็จ ให้ผู้เล่นแบ่งทีมแบบบอลโต๊ะเล็ก ซึ่งการฝึกแบบนี้จะมีวิธีฝึกซ้อมมากมาย แต่ทั้งหมดต้องอยู่บนพื้นฐานเดียวกัน คือจะต้อง “จำกัด” การเคลื่อนที่ของผู้เล่น และ ความรวดเร็วของเกมส์ไม่ให้เร็วเกินไป
ซึ่งวิธีการก็คือต้องแบบโซนในสนาม เป็น 3 โซน และ แบ่งทีมเป็น2ทีม(ในที่นี้คือ Aและ B)
โซน แรกคือโซนหน้าประตูของทีมเอ เราก็อาจแบ่ง ผู้เล่นกองหน้าของทีม บี และ ผู้เล่นกองหลังของทีม เอ มาอยู่โซนนี้ และที่สำคัญคือ ทุกคนต้องไม่ออกจากโซน
โซนที่2 (กลางสนาม) ก็จะมีกองกลางจากทั้งสองทีม อยู่ในโซนนี้ และ ห้ามออกจากโซนเช่นเดียวกัน
โซน สุดท้าย หน้าประตูของทีมบีก็กลับกันกับโซนแรก คือ ต้องมีกองหน้าจากทีม เอ และกองหลังจากทีมบียืนในโซนนี้ ห้ามออกจากโซนเช่นกัน เพื่อให้เข้าใจง่ายดูรูปประกอบ
TIP
การ ฝึกแบบนี้ อาจมีกติกาเพิ่มเช่นห้ามเสียบสกัด แต่อาจจะส่งบอลข้ามโซนกันได้เหมือนแข่งจริง ลูกบอลสำรองเตรียมไว้ข้างสนามเพื่อให้เกมต่อเนื่อง
อาจมีข้อจำกัดอื่นๆเพิ่มเข้าไปเช่น อนุญาตให้ แตะบอลได้ไม่เกิน2-3ก่อนส่งต่อ เพื่อไม่ให้ต้องมีการปะทะกันมากเหมือนแข่งจริง
การฝึกซ้อมให้ฝึกต่อเนื่องไปสัก 45 นาทีก็พอเพื่อไม่ให้นักเตะเหนื่อยเกินไป
การ ฝึกแบบอื่นที่ง่ายๆก็อาจจะเล่นลิงชิงบอล โดยมีลิง หนึ่งคน สองคน หรือ สามคน ก็แล้วแต่ (วงไม่ต้องใหญ่มาก) หรือ เตะตะกร้อวง(โดยใช้ลูกฟุตบอล) ก็เป็นการฝึกสกิลที่ดี
Low intensity (การฝึกเบาๆ ขำๆ)
โดยทั่วไปเป็น การฝึกที่เน้นการซ้อมตำแหน่งยืนในสนามมากกว่า คือให้ผู้เล่นยืนตามตำแหน่ง (ไม่ต้องเคลื่อนไหวไปไหน) ถ้ามีการส่งบอลก็เน้นให้บอลที่ตัว ถ้าต้องวิ่งก็วิ่งเหยาะๆ
การฝึกแบบนี้จะช่วยในกระบวนการพักฟื้นของร่าง กาย อีกทั้งประโยชน์ที่ดีมากไปกว่านั้นก็คือ เป็นการซ้อมแผนการเล่นให้เข้าใจ และ ให้นักเตะเรียนรู้แทคติคที่โค้ชต้องการสอน ซึ่งการซ้อมแบบนี้จะช่วยให้นักบอลเข้าใจง่ายกว่า อธิบายบนกระดาน เชิญกุนซือจอมแทคติคทุกคนนำไปปรับใช้กับการซ้อมนักฟุตบอลของคุณได้เลยนะครับ
เรื่องโดยมานนท์ ชัยสาลี บทความนี้สงวนลิขสิทธิ์ตาม พรบ.ลิขสิทธิ์ พ.ศ.2541 ด้วยนะเอ้อ...
0 comments:
Post a Comment