การฝึกซ้อม ฟุตบอล แบบ เข้มข้นสูง (High intensity Training)

การฝึกซ้อม ฟุตบอล แบบ เข้มข้นสูง (High intensity Training)

การซ้อม ฟุตบอล แบบเข้มข้นสูง (high intensity training)

การ ฝึกแบบเข้มข้นสูง แปลเป็นภาษาคนได้ว่า ฝึกหนักโคตร!!! จุดประสงค์ของการฝึกแบบเข้มข้นสูงคือ การรักษาอัตราการเต้นของหัวใจให้สูงไว้ และ ให้ระดับการทำงานของร่างกายอยู่ในสถานการณ์คล้ายๆกับแมทแข่งขันจริง
ผู้ เล่นจะออกแรงเกินกว่า 75 เปอร์เซนของความสามารถสูงสุดที่เขาทำได้ การฝึกเข้มข้นสูงควรจะให้ผลแบบนี้ แต่ ในระยะเวลาฝึกซ้อมที่น้อยกว่า เวลาในการแข่งขันจริง
ในบางกรณี การฝึกแบบเข้มข้นสูงจะฝึกให้เข้มข้นกว่าการแข่งจริงด้วยซ้ำ ซึ่งผู้เล่นจะต้องออกแรงให้มากกว่า 95 เปอร์เซนต์ ของแรงที่มี (แปลง่ายๆว่ามีเท่าไหร่ใส่ให้หมด) โดยสร้างสถานการณ์ ให้หนักกว่าที่พวกเขาจะเจอในเกมการแข่งจริง ซึ่งการฝึกแบบนี้จะทำให้ ร่างกายสามารถทนทานต่ออาการหมดแรง แม้จะเป็นในช่วง 15 นาทีสุดท้ายของการแข่ง หากคุณมีการฝึกแบบนี้ให้นักบอลของคุณบ้าง ก็จะทำให้ฟอร์มการเล่นช่วง15 นาทีสุดท้ายของทีมคุณ ไม่แย่จนเกินไปนัก ( ทีมที่ซ้อม “ไม่ถึง” มักจะเสียประตูบ่อยๆ ในช่วง 15 นาทีสุดท้าย) ช่วงใกล้หมดเวลาเป็นช่วงที่ต่อให้นักเตะของคุณ มีทักษะขั้นเทพแค่ไหน แต่ถ้าหมดแรงก็เสร็จเอาได้ง่ายๆ... ดังนั้นการซ้อมแบบนี้จึงยังสำคัญอยู่เสมอ.....

การอบอุ่นร่างกายก่อนฝึกแบบเข้มข้นสูง

ไม่ว่าจะเป็นการฝึกแบบไหน การอบอุ่นร่างกายก็สำคัญที่สุดเสมอ โดยเฉพาะการฝึกแบบเข้มข้นสูงด้วยแล้ว....
การอบอุ่น ร่างกายในแบบนี้ต้องเตรียมกล้ามเนื้อ และ อัตตราการเต้นของหัวใจให้พร้อมสำหรับกิจกรรมหนักๆที่จะตามมา การฝึกช่วงเข้มข้น จะเป็นการฝึกซ้ำๆ ให้เหมือนกับที่ใช้แรงในการแข่งขัน ดังนั้นการวอร์มก่อนฝึกจึงต้อง อบอุ่นร่างกายในระดับเดียวกับการแข่งจริงเลยทีเดียว....

ทำความเข้าใจก่อนว่า แม้จะฝึกหนัก แต่ อย่าฝึกหนักจนเกินไป!!!

การ ฝึกแบบเข้มข้นสูงส่วนใหญ่จะนำรูปแบบของบอลโต๊ะเล็กมาใช้ แต่ก็ไม่ได้นำมาใช้ทั้งหมด เพราะบางครั้งอาจซ้อมโดยไม่มีลูกบอลก็ได้ แนวคิดของการซ้อมเป็นไปในลักษณะเพื่อรักษาการทำงานของร่างกายให้อยู่ในระดับ สูง แต่ไม่ใช่ฝึกหนักมากจนกระทั้งสลบ ดังนั้น การวิ่งจนกระทั้งเป็นลม ไม่ใช่การฝึกที่ถูกต้อง อย่างที่ตำราต้นฉบับกล่าวไว้คือ Put your self but not kill your self หรือ จงผลักดันตัวเอง ไม่ใช่ฆ่าตัวเอง!!!

TIP

เคล็ด ลับการฝึก บอลโต๊ะเล็กเป็นวิธีที่ดี และ สนุกในรูปแบบการฝึกหนัก พยายามทำให้แน่ใจว่า ระหว่างการฝึกร่างกาย (รวมถึงลูกบอล) ต้องเคลื่อนที่อย่างรวดเร็ว และหากบอลออกนอกพื้นที่บอลใหม่ต้องถูกใส่เข้ามาให้เร็วที่สุดเพื่อให้ร่าง กายพักน้อย อันเป็นกุญแจสำคัญของการฝึกแบบนี้

ช่วงการฝึก แบบเข้มข้น
อาจ ประกอบด้วย การฝึก สปรินท์ระยะสั้นในช่วงแรก ( วิ่งเร่งไปกลับ หกรอบ) แต่ส่วนที่สำคัญของการฝึกนี้คือ บอลโต๊ะเล็ก อาจแบ่งเป็น 4 ต่อ 4 แต่ผู้เล่นอื่นๆอาจอยู่รอบพื้นที่การเล่น คอยกันไม่ให้บอลออกนอกพื้นที่ ในการเล่นทุกคนจะต้องขยันไล่บอลให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ โค้ชต้องจับเวลาให้อยู่ใน4-8นาที จากนั้นก็สลับผู้เล่นในสนาม กับ ผู้เล่นที่อยู่รอบพื้นที่การเล่นที่กันไม่ให้บอลออก พูดง่ายๆคือ เปลี่ยนหน้าที่กัน จำไว้ว่าการฝึกแบบนี้ไม่ควรนานเกิน 45 นาที!!!

ช่วงพัก ในการฝึก
เป็น สิ่งจำเป็นมากที่ต้องให้ร่างกายได้พักบ้างในช่วงการฝึกหนัก ในกรณีที่คุณฝึกแบบไม่มีบอล คุณควรฝึก 8-12 นาที และ ให้มีช่วงพัก 2-3 นาทีก่อนฝึกยกต่อไป
ระยะเวลาในการฝึกแบบนี้จะกินเวลา 1 ชั่วโมง และ ไม่ควรนานเกินกว่านั้น!!!
การ ฝึกแบบเข้มข้นเป็นวิธีที่ดีสำหรับผู้เล่นอายุมาก (ไม่น่าเชื่อเลยใช่ไหมครับ) ที่จะรักษาความฟิตเอาไว้ อย่างไรก็ตามให้ดูเวลาพักให้เหมาะสมด้วย (อย่าทรมานคนแก่จนเกินเลยนะครับ )
จงจำไว้ว่ามันจำเป็นมาก ที่การฝึกแบบเข้มข้นสูงจะต้องมีช่วงพักที่เพียงพอ มิฉะนั้น ความฟิตจะโรยราแทนที่จะพัฒนาเพิ่มขึ้น
โดยทั่วไป ที่เค้าซ้อมๆกันมักจะฝึก 10 นาทีพัก 3 นาที ราวๆนี้ก็น่าจะ โอเคแล้วล่ะครับ ^_^….

เรื่องโดยมานนท์ ชัยสาลี บทความนี้สงวนลิขสิทธิ์ตาม พรบ.ลิขสิทธิ์ พ.ศ.2541 ด้วยนะเอ้อ...

ขอ อภัยที่หายไปนานครับ ช่วงที่ผ่านมา ติดตามข่าวสถานการณ์บ้านเมือง จนกินเวลาว่างของผมไปหมดเลย ต่อไปคาดว่าน่าจะแปลบทความการฝึกซ้อมใหม่ๆจากตำราฟุตบอลต่างประเทศได้ บ่อยกว่าเดิมแล้วล่ะครับ ขออภัยคนที่ติดตามเป็นประจำด้วยเน้อ...

การซ้อมเเบบเข้มข้นของผมก็มีประจําอยู่ที่วันอังคารครับ ตอนเช้าซ้อมปรกติเเต่ไม่ถึงกับหนักมากๆ เพราะมีตอนเย็นที่ต้องเล่น อีกสองชั่วมง ในสนาม ห้าคนหญ้าเทียมครับ ช่วงเวลาที่เล่นนั้นผมจะวิ่งไล่เต็มที่ในทุกช่วงเวลาของ พื้นที่ของสนาม คือ 30x14 เมตร ครับ วิ่งเเล้วสิบนาที เเล้วเบาลงสองนาทีเเล้วเริ่มวิ่งต่อ ทําอย่างนี้จะได้ความอึดเเละพละกําลังในการวิ่งเเละการกลับตัวได้เป็นอย่งดี ครับ ว่างๆก็ลองนําไปปรับปรุ่งให้เข้ากับตัวเองกันดรับผม